Chinese
Naš izbor proizvoda je testiran od strane urednika, odobren od strane stručnjaka. Možemo zaraditi provizije od veza na našoj web stranici.
Evo izvatka iz New Men's Health Training Guide 90-Day Transformation Challenge: Abs. U jednoj knjizi dobit ćete sve alate koji su vam potrebni – informacije, vodiče o prehrani i vježbe – za izgradnju trbušnih mišića u samo 3 mjeseca.
Kao što sam više puta rekao, planiranje vašeg programa trebalo bi biti suradnja između svih elemenata koji će učiniti da izgledate i osjećate se bolje. Razumijevanje mišića i njihovih specifičnih funkcija pruža vam prvi sloj znanja koji vam je potreban da bolje pripremite svoj režim treninga.
Da biste poduzeli sljedeći korak, morate pogledati četiri kategorije pokreta (i protupokreta) koje ćete savladati kako program napreduje. Ove četiri vrste vježbi ključne su za izgradnju trbušnih mišića. Ne možete se osloniti samo na jedan pokret , poput pregiba prema naprijed za trbušnjake, kako biste dobili željene rezultate.
Sve četiri ove kategorije ne samo da će poboljšati vještine koje već imate, već će i dodati neke potpuno nove alate vašem pojasu s alatom. Ne samo da će ovo učiniti da vaši trbušnjaci izgledaju bolje – trčat ćete brže, doći do novih PR-ova i progurati se vaša postojeća ograničenja! Pogledajmo četiri kategorije i njihove funkcije.
Stezanje je jedna od najpodcijenjenijih vještina u treningu. Morate poduprijeti ono što želite zaštititi, što se u ovom slučaju odnosi na položaj vaše kralježnice. Poza koju nosite svaki dan ista je poza koju nosite u dizanju. imate šipku u gornjem dijelu leđa za čučnjeve ili ruke s trapezoidnom šipkom za mrtvo dizanje, ako je ne poduprete kako treba, riskirate ozljedu.
Podupiranje je čin izgradnje stabilnosti između ramena i kukova. Trebalo bi se osjećati kao snažna napeta linija koja povezuje donji dio prsnog koša i stražnjicu. Jedna od najčešćih zabluda o podupiranju je da se podupirete usisavanjem u trbuh .Ovo se radi kako bi se uklonio intraabdominalni pritisak na vaš trbuh, što je upravo suprotno od onoga što želimo postići.
Intraabdominalni tlak definira se kao stalni tlak unutar trbušne šupljine. Ovaj mehanizam može bolje stabilizirati vaš trbuh. Zamislite da je gornji dio vašeg tijela prazna plastična boca s vodom. Ako na boci s vodom nema čepa (bez pritiska, nema oslonac), boca se može saviti u gotovo bilo kojem smjeru koji želite gotovo bez napora. Ali ako stavite čep na nju (tlak zraka, potpora), gotovo je nemoguće saviti bocu vode. Ovo je isti tip mehanizma koji mi pokušavaju koristiti u obuci.
Kao što sam već rekao, jezgra je čvorište za prijenos energije. Ako sprintate, čučnete, pritiskate itd., morate znati kako pravilno poduprijeti svoju jezgru i u kojoj mjeri.
Rotacija je bitan pokret. Većina pokreta koje vidite da ljudi rade u teretani su izolirani, kroz ravne linije, što baš i ne nalikuje našem svakodnevnom životu. Istina je da (mnogo) rotiramo .Razmislite o okretanju tijela dok se uključujete na autocestu ili okretanju torza da pakirate namirnice.
Rotacija je integracija višestrukih zglobova i mišićnih sustava koji rade oko središnje točke. Obično je ta središnja točka u središnjem dijelu, posebno kada se krećemo oko tijela ili s različitih razina. Iako ne želimo naizmjenično generirati snagu iz središnji dio, morate poštivati činjenicu da nam je potrebna određena razina lakog kretanja u tom području kako bismo ostali sigurni. Važnije od rotacije u ovom pogledu...
Kao što sam rekao, rotacija je bitan pokret. Kada se krećemo, tijelo je spremno dati sve od sebe samo kada se osjeća sigurno. Izgradnja okvira za tijelo kako bi se osjećala sigurno i ugodno kroz kretanje otvara nove mogućnosti za kretanje.
Baš kao što ne želite naučiti kako voziti bicikl bez kočnica, ne želite naučiti kako se pravilno oduprijeti vrtenju u središnjem dijelu prije nego što znate kako se vrtjeti.
Tehnika sprječavanja rotacije slična je podupiraču; stječe se vježbom. Jedan od ključnih razloga zašto je ovaj program tako uspješan jest to što se odvija tijekom 90 dana, dajući vam vremena da polako gradite jednu vještinu na drugoj. Ovo će biti jedna od tema koje se ponavljaju u našem planovi.
Savijanje prema naprijed uobičajena je dnevna vježba. Iako se u posljednje vrijeme često zanemaruje, savijanje kralježnice priprema nas za uobičajene pokrete, stoga moramo postati bolji u izvođenju ovog osnovnog pokreta. Kako bismo se bolje pripremili za ovaj svakodnevni pokret, moramo poboljšati svoj pristup.
Da, to znači da trbušnjaci i drugi pokreti nisu loši. U svijetu fitnessa neki su pokreti zastarjeli, a savijanje kralježnice demonizirano je kao "problem" posljednjih godina. Ali, baš kao što radite s trbušnjacima, savijanje kralježnica je ono što radite svako jutro kad sjednete i ustanete iz kreveta—i kad podignete nešto s poda.Savijanje prema naprijed neće vas boljeti.Loša izvedba vježbe!Zato želim naglasiti vašu formu i tehniku na svaki korak.
Vrijeme objave: 4. ožujka 2022
